美肌に必要な栄養素は？
お肌を整えたり、キレイなお肌を維持するためには、必要な栄養素を適切に摂取することがとても大切です。そこで、美肌に必要な栄養素について紹介したいと思います。
美肌に必要な栄養素は、ビタミンC、ビタミンE、ビタミンAなどのビタミン類と、オメガ3脂肪酸、プロテインなどがあります。
ビタミンC、ビタミンEには、それぞれ抗酸化作用があり、ビタミンCには、コラーゲンの生成を促進する効果、ビタミンEには、しわやシミを防ぐ効果があります。
また、ビタミンAは肌細胞の生産を促進させる効果があり、シミやしわの予防効果があるとも言われています。この3種類のビタミンには、お肌を保護する働きもあるので、バランスよくこれらのビタミン類を接種するのがおすすめです。
次にオメガ3脂肪酸には、お肌の保湿効果や、肌荒れなどの炎症を抑える効果などがありアンチエイジング効果を得ることができます。プロテインは、一見美肌には関係のない栄養素と思われますが、コラーゲンの生成を促進する効果があるため、お肌の再生に必要不可欠な成分です。
美肌を得たり、維持するためにはこれらの栄養素をバランスよくしっかり摂ることが大切ですが、これらの栄養素は、オレンジやレモン、キウイ、アボカド、ナッツ類、鶏肉に魚、卵などにも含まれているので、日々の食生活を意識しながら、不足していると思われる栄養素をサプリメントで補うのがおすすめです。